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Entrainement D'Intervalle

 

Coincé avec une série d’exercices? Essayez l’entraînement par intervalles ou entrainement fractionné pour revitaliser vos scéances aérobiques. L’entrainement par intervalles améliorera votre capacité aérobique d’une part mais aussi la capacité de l'organisme à emmagasiner de l'oxygène et à le transférer directement aux muscles par les poumons et le sang. Vous augmenterez ainsi votre seuil anaérobie; le point auquel l'organisme ne peut plus satisfaire sa demande d'oxygène. Ainsi votre métabolisme anaérobie (sans apport d’oxygène) est accéléré. Vous pourrez de ce fait vous entrainer plus durement, plus longuement et de façon moins monotone. Vous brûlerez plus de calories, améliorant ainsi votre forme physique de façon ludique.

 

En d’autres termes, l’entrainement fractionné signifie varier d’intensité au cours d’un même entrainement. Les suédois l’appellent le « Fartlek » ou jeu de vitesse. Vous ajoutez une grande intensité pendant de courts instants que vous ne pourriez pas tenir pendant toute une session. Si vous gardez constamment une intensité modérée pendant votre conditionnement cardiovasculaire, votre organisme s'adaptera avec le temps mais vous vous trouverez sur un plateau. Pour améliorer vos aptitudes, vous devez ajouter des intervalles intenses.

 

Voici quelques conseils pour intégrer l’entrainement par intervalles aussi appelé entrainement fractionné à votre routine. Souvenez-vous de toujours vous être échauffé au préalable.

 

Marche nordique : marchez cinq minutes puis accélérez le rythme pendant une minute seulement. Répétez ensuite cette séquence.

 

Course sur tapis ou en extérieur : courez cinq minutes puis accélérez pendant une minute. Répétez cette séquence.

 

Course sur tapis incliné : Marchez pendant cinq minutes puis inclinez le tapis  pendant une minute. Répétez ensuite cette séquence.

 

Vélo fixe : pédalez normalement pendant cinq minutes puis  augmentez la résistance et la vitesse pendant une minute. Répétez ensuite cette séquence.

 

Au fur et à mesure, vous pourrez donc augmenter la durée et l’intensité de l’intervalle de rapidité et/ou diminuer les périodes de « repos ». La clé est de dépasser vos limites un peu plus loin à chaque fois. En comptant vos intervalles, vous rendrez votre entraiment plus bénéfique et moins ennuyeux. Alors, allez-y, défiez votre mental et votre corps. Vous obtiendrez des résultats et un minuteur Gymboss vous rendra cela plus facile. C’est GARANTI !!!